1 haşlanmış yumurtanın besin değerleri nelerdir?

Haşlanmış Yumurtanın Besin Değerleri

Haşlanmış yumurta, birçok kişi tarafından sağlıklı bir protein kaynağı olarak tercih edilmektedir. İçeriği açısından oldukça zengin olan haşlanmış yumurta, birçok vitamin ve mineral barındırır. İşte 1 adet haşlanmış yumurtanın besin değerleri:

• Kalori: Yaklaşık 68-78 kalori
• Protein: 6-7 gram
• Yağ: 5 gram
• Doymuş Yağ: 1.5 gram
• Karbonhidrat: 0.6 gram
• Kolesterol: 186 mg
• Vitamin A: 270 IU (Uluslararası Birim)
• Vitamin D: 17 IU
• Vitamin B12: 0.6 mcg
• Folat: 24 mcg
• Demir: 0.9 mg
• Sodyum: 62 mg
• Kalsiyum: 50 mg
• Selüzyum: 10 mcg

Protein Kaynağı

Yumurta, yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. İnsan vücudu için gerekli olan tüm esansiyel amino asitleri içerir. 1 adet haşlanmış yumurta, günde ihtiyaç duyulan proteinin önemli bir kısmını karşılayabilir.

Vitamin ve Mineral İçeriği

Yumurta, A, D, E ve B vitaminlerinin yanı sıra çinko, demir ve selenyum gibi mineraller açısından da zengin bir kaynaktır. Bu bileşenler, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve genel sağlık durumunun iyileşmesine yardımcı olabilir.

Sağlık Yararları

Haşlanmış yumurta, sağlıklı yağlar içerdiğinden, kalp sağlığını destekleyebilir. Ayrıca kolin açısından zengin olan yumurta, beyin fonksiyonlarının gelişiminde önemli bir rol oynar.

Sonuç

Sonuç olarak, haşlanmış yumurta, düşük kalorili bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, dengeli bir beslenmenin önemli bir parçasıdır.